Podzimní deprese nebo výzva k zanoření?

Jdou na vás v tomto období chmury? Nesnášíte zataženou oblohu, deště, mlhu? V pořádku, jsou lidé, kteří nemají rádi podzim, jiní hůře snášejí zimu nebo třeba jaro. A věděli jste, že z hlediska sebevražd je nejrizikovější jaro?

Sezónní rozlady se netýkají jen té části roku, kdy je více tmy a méně slunce přes den, i když v těchto měsících bývají častější. A lidé říkají, že mají podzimní depku.

Pojďme se na to podívat nejen zblízka, ale taky trochu s odstupem.

Mnoho lidí v podzimním období, zejména od chvíle, kdy se změní čas na zimní, pociťuje chmury. Projevují se sníženou energií, zvýšenou potřebou spánku a poklesem zájmu o různé aktivity. Máme pocit, že máme smutnější náladu, nejsme tak vesele naladění a optimističtí.

Může za to světlo?

Podle vědců souvisí podzimní a zimní chmury se sníženým množstvím denního světla. Sluneční svit potřebujeme nejen pro dobrou imunitu, ale také pro dobrou náladu. Další, co světlo ovlivňuje, je přirozený cirkadiánní rytmus, tedy biologický rytmus bdění a spánku. Když vstáváme za tmy, pracujeme v místnostech s umělým osvětlením a domů opět jedeme za tmy a čekají nás ještě další povinnosti, biologický rytmus se narušuje, a to může mít vliv na to, jak se celkově cítíme.

Zhruba 5 % lidí v našem pásmu trpí něčím, co se nazývá sezónní afektivní porucha nebo sezónní deprese. Na tyto lidi působí sezónní změny tak silně, že u nich pravidelně propuká deprese v klinickém slova smyslu.

Jak poznám, jestli mám jenom špatnou náladu nebo depresi?

Mezi pokleslou náladou a depresí je opravdu rozdíl. V hovorové řeči říkáme často “mám depku”, ale deprese v klinickém smyslu, tedy tak, jak by jí diagnostikoval klinický psycholog či psychiatr, je skutečně něco jiného.
Deprese je patologický a dlouhodobý pokles nálady, který není odklonitelný událostmi. Pokud máte depresi a stane se něco pěkného, nedokážete se z toho radovat a vaše nálada se tím nezlepší. Na co si dávat pozor, pokud máte podezření, že byste mohla mít depresi?
První je diagnostika podle přítomnosti minimálně 2 z těchto základních příznaků: událostmi neodklonitelná depresivní nálada / ztráta zájmu o jinak oblíbené aktivity / snížení energie. K tomu se musí přidat alespoň 4 z následujících příznaků:

• ztráta sebedůvěry a sebeúcty
• výčitky, pocit viny
• suicidální (sebevražedné) myšlení nebo jednání
• snížená koncentrace, váhavost
• útlum nebo naopak neklid
• poruchy spánku
• změna chuti k jídlu -– zvýšení/snížení příjmu

Pojďme se rovnou domluvit, že pokud opravdu máte po dobu více než 2 týdnů kombinaci 6 z výše uvedených příznaků, půjdete k lékaři. Deprese je vážné onemocnění, které se nedá rozchodit příjemnými procházkami po lese, tím, že na to nebudete myslet, nebo koupelí s vonnou svíčkou.

Co tedy s těmi podzimními chmurami?

V naší společnosti žijeme podle představy, že musíme být stále plní energie, nadšení, otevření světu, radostní, mladí a krásní a plní optimismu. Náš pracovní a životní režim je neustále stejný, ať je léto nebo zima.
Takhle se ale život neodehrává a v našem pásmu se tak neodehrávají ani roční období. To jen my lidé v naší kultuře nežijeme podle cyklického času, který by nás přirozeně vedl k obdobím zklidnění, stažení, následovaným rozpukem, kvetením a ploděním, a tak stále dokola v životní pulzaci. Co kdybychom se na ty podzimní “chmury” podívali z jiného úhlu?

Podzimní snížení množství energie, zvýšená potřeba spánku a méně zájmu o aktivity mohou být prostě přirozená součást sezónnosti. I my jsme součástí přírody a když se podíváme na to, co dělá příroda, jaký návod nám dává? Vše okolo nás se zpomaluje a začíná se stahovat do sebe. Do kořenů, které rostou pod zemí, v temnotě.
Zvířata a hmyz jsou méně aktivní, více spí, odpočívají, některá dokonce utlumí svojí životní aktivitu na minimum a prospí celou zimu. Když se budete pozorně dívat, uvidíte, že dokonce i voda teče nějak pomaleji, jako by se zahušťovala. Můžeme se rozhodnout, jestli si vybereme bojovat s přirozenou tendencí našeho organismu ke zpomalení a zniternění nebo jestli jí dáme prostor a začneme zkoumat, co nám toto období může přinést.

Jak tedy můžeme podpořit podzimní stažení a co něj získáme?

Podzim je výzva k zanoření. Je to příprava na hluboký ponor, který přijde na začátku zimy a bude trvat až do zimního slunovratu. Připravuje nás na propojení s hloubkou a temnem. S hloubkou v nás. Pomáhá nám stahovat energii do kořenů, tam jí vyživovat, posilovat, než přijde čas dalšího rozpuku.

Využijte toho, že po létě máte více času pro sebe. Nebo si ho začněte dělat. Zejména, pokud jste ve středním věku, čas pro sebe je vaší základní životní potřebou! A co v tom čase dělat?

Moje první rada je: Nic. Podzim a zima nejsou obdobím dělání. Jsou určené k rozjímání, bloumání, snění. Pokud chcete podpořit svůj cirkadiánní rytmus, bloumejte venku na denním světle. Procházky, během kterých se nezaměřujete na výkon a tepovou frekvenci, ale dostáváte se do klidného tempa a meditativního rozpoložení. Nemusejí mít žádný cíl. Klidně se na chvíli ztraťte v lese nebo na cestách mezi holými poli a podmáčenými loukami.

Zapalte si doma svíčku, sedněte si na pohovku a oddejte se dennímu snění. Nechte mysl bloudit bez cíle. V takových chvílích dáváte prostor vašim skrytým částem mysli, aby se probudily a promluvily k vám. Vyživujete vaše kořeny. Víte, že kreativita a nápady vznikají, když se “nudíte”? To slovo je v uvozovkách schválně. Když si to párkrát vyzkoušíte, zjistíte možná, že se v těch chvílích úplného nicnedělání opravdu ani trochu nenudíte.

Pokud potřebujete alespoň trochu něco dělat, zkuste aktivity, které vedou ke zpomalení vašeho vnitřního i vnějšího rytmu. Čtení, ruční práce, kreslení, malování, vybarvování. Obnovte průkazku do knihovny, potulujte se mezi regály, nasávejte vůni starého papíru a užijte si vytahování knih z polic, prolistování a zase vracení do polic. Začněte si psát deník, ve kterém budete zachycovat myšlenky a pocity nebo se vraťte k praxi vděčnosti.

Jestli máte potřebu využít podzim k nějakému rozvoji, najděte si jednoduchou meditační praxi. Nebo se vraťte k praktikování jógy. Můžete si pro tyto účely třeba vytvořit nebo obnovit speciální místo ve své domácnosti, které si vybavíte tak, aby vás zpomalovalo a zklidňovalo.

Pokud se rozhodnete dát tomu prostor, můžete najít v podzimu velké zalíbení.

Co když ale opravdu potřebuju s chmurnější náladou pomoci? Jak se můžu podpořit?

Určitě je dobré najít si něco, co vám pomůže nepropadat chmurám, když je venku neustále ocelové nebe, holé stromy a každou chvíli studeně poprchává. Jedna z hlavních věcí je práce se světlem. Jak už bylo řečeno, je důležité se vystavovat dennímu světlu, jak nejvíce to je možné. Pokud svítí slunce, najděte způsob, jak toho můžete co nejvíce využít.
Když se tma, pomáhá nám i umělé světlo. Ne nadarmo mnohem častěji na podzim a v zimě rozsvěcujeme svíčky, přitahuje nás oheň v krbu nebo používáme doma různá světélka. Rozvěste si jich doma, kolik se vám líbí! Světelná terapie se používá i na sezónní depresi. Pro tento účel existují plnospektrální lampy, které simulují sluneční svit a je prokázáno, že mají pozitivní vliv na zlepšení sezónní deprese.

Na podzimní chmury pomáhá i přiměřený pohyb. Procházky a jóga jsou v tomto období úplně ideální druh fyzické aktivity. Pokud máte nějakou pohybovou rutinu, která vám dělá dobře, určitě se jí nevzdávejte. Režim a rutina jsou je totiž další způsoby, jak se podpořit proti pokleslé náladě. Pokud víte, že se vám na podzim nic nechce a vede to ke zhoršení vašeho psychického stavu, vytvořte si nějaký řád, který vám bude vyhovovat i v tomto období a ten dodržujte bez ohledu na počasí a náladu. Například, pokud je ve vaší rutině, že chodíte 3× týdně odpoledne na procházku, běžte i v dešti a i přesto, že se vám nechce.

Nevzdávejte se kontaktu s blízkými. Pro udržení zdravé nálady v obdobích temna je důležité trávit čas s lidmi, se kterými je vám dobře. Nemusíte společně dělat nic zvláštního a můžete. Vzpomínáte si na obrázky, jak sedí sousedky u kamen, derou peří a povídají si? Pomalu, klidně a s lehkostí. Dobře, jestli nemáte co drát, co takhle udělat si novou tradici, že budete od letoška péct perníčky s pár kamarádkami společně? Já to dělám už léta, a ačkoliv nemám ráda zimu, společné pečení cukroví a výroba adventních věnců je něco, na co se opravdu každý rok nesmírně těším.

Zkuste letos obejmout to, co nám všem podzim přináší. My všichni potřebujeme zpomalení a prostor pro introspekci a snění. Nakonec, i můj kocour je teď mnohem častěji doma, víc spí a potřebuje o dost více pozornosti a lásky.

Ať jsou na podzim vaše srdce krásně měkká a láskyplná. Hlavně sama k sobě.

A pokud máte sezónní afektivní poruchu, nemáte se za co stydět. Nijak si za to nemůžete a máte právo hledat a obdržet pomoc. Určitě to řešte s psychiatry a najděte si psychoterapii. Každý člověk na světě si zaslouží cítit se dobře.

medailonek autorky

Klára Trávníčková
Psycholožka se specializací na období ženského přechodu. Provádí ženy transformačním obdobím menopauzy a pomáhá jim získat z něj nedocenitelné dary.

My v Pachamamě známe Kláru jako zářivý živel plný inteligence, břitkého vtipu a zároveň pochopení pro všechny lidské slabosti.

Víc o ní najdete na www.doboure.cz

další články

Všechno, co jste chtěla vědět o menopauze a neměla se koho zeptat.

Menopauza a sex.

O vztazích, osobních volbách a menopauze.

Nejsi na to moc mladá?